床上阅读
本身是放松助眠的效果。手淫和性高潮对睡眠的影响不会大于在床上安静阅读。
睡前2小时停止使用屏幕，护眼软件过滤蓝光。
温度影响
热舒适区域，理想状态16°-22°室内，被窝会创造28°-30°微气候，温和且舒适。最佳睡眠质量
白噪音
水源和溪流生对睡眠的效果因人而异，暂无科学研究证明。
噪声
导致深睡眠减少，浅睡眠增加。母亲对小孩子声音的觉醒阈值一般会增加。
单独睡觉还是与人同眠
男性和伴侣睡觉休息更好，女性一般单独睡眠更好。
床的朝向不影响睡眠，主要是避免被走廊的光线打扰。
床垫影响睡眠受人为主观因素更大，商业广告成分更多。
下午3点左右不喝饮料咖啡茶等
酒精不会助眠，会损害睡眠质量和身体器官。酗酒的人更衣失眠，尤其是戒酒期间。饮酒可能加剧睡眠呼吸暂停综合征。
轻运动，傍晚散步最佳。
- 让大脑最大程度休息的深睡眠永远发生在睡眠刚开始的时候，睡眠债，补的一般是深度睡眠部分。睡眠组成为深睡:浅睡:快速眼动睡眠REM，比例是1:3:1。
- 睡眠不一定得8小时，因人而异。
- 褪黑素，相对安全，成瘾性低。睡前1-2小时服用，成人建议0.5-1mg起（书中提及的是儿童1mg，少年成人3mg）
熬夜仍然正常时间起床，不午休补觉。
睡眠卫生准则
- 规律作息，就寝与起床。
- 床上仅睡觉和sex，课题分离。
- 夜间醒来睡不着，最好起来离开卧室，做放松的事。音乐或者阅读，等待下一个睡眠周期。
- 已有睡眠问题，则避免白天小睡甚至打瞌睡。
- 体育锻炼，避免深夜锻炼，推荐散步。睡前避免太热的水洗澡，避免高强度脑力活动会导致兴奋。
- 规律用餐，吃饱，避免睡前吃难以消化的食物。用花草茶替代酒精。
- 良好睡眠环境-避免噪音，卧室太冷或太热。
- 避免床上沉思，会导致焦虑失眠，要学会放松。
- 避免自行服用安眠药
- 记录睡眠
其它
不宁腿综合征（RLS)是==一种神经系统疾病，表现为在休息或夜间（坐着、躺着时）腿部有强烈的不适感，伴随强烈的移动双腿的冲动，活动后症状可暂时缓解，严重影响睡眠质量==。 它可能与铁缺乏、遗传、肾病、怀孕有关，咖啡因、酒精、尼古丁和某些药物可能加重。 治疗包括生活方式改变（规律作息、适度运动、避免刺激物）和药物（如多巴胺激动剂）
夜间进食综合征（night eating syndrome，NES），是一种进食障碍，某种程度上算是神经性贪食的并发症，特征是进食的生理时钟延后，表现在夜间醒来后出现的无法抗拒的进食冲动，是一种行为和心理上的精神疾病。
多相睡眠，一天多次小睡20分钟。比如单人航海比赛/阳光动力号飞行员；24小时，每睡30分钟，清醒90分钟，一天可以睡6小时，但不适合普通人。
运动后身体器官只有一个需要睡眠，不是肌肉，而是大脑。肌肉放松得到恢复。耐力运动睡眠充足会有更好效果。
梦游不应该被唤醒，最好慢慢陪着她回到床上，保护他避免受到伤害，叫醒影响他的睡眠质量。
月圆和高频电磁场没有证明会对睡眠造成影响。
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